跑步前的拉伸称作热身，多以动态为主，目的是为了让身体各部位灵活起来，更好的适应跑步状态；跑步后拉伸一般以静态为主，目的是让疲劳的肌肉放松，减少乳酸堆积，尽快恢复饱满的精神状态。跑前热身跑后拉伸做得到位，可以减少跑步受伤的几率，让你跑得更远，跑得更久。

跑前的热身动作没有一定之规，按照从下往上的顺序，大致可以做脚踝关节顺时针逆时针环绕、膝关节深蹲、单腿着地，双手将另一侧腿部拉向胸部的臀部动态拉伸、肩关节正向反向环绕、勾腿跳、开合跳、高抬腿跳等等，每组动作保持二三十秒；

跑后拉伸的动作基本上包括：俯身腿部后侧拉伸、大腿前侧拉伸——自然站立，手握脚踝向上提拉，直至大腿前侧肌肉有拉伸感、臀部肌肉拉伸——瑜伽的下犬式可以完成、背部拉伸、小腿后侧拉伸等等，每个拉伸动作持续30秒左右。

拉伸动作没有男女之分，只有每人身体状态的区别。根据自身情况适度适量的跑前热身，跑后拉伸，会使你获得更好的跑步体验。

最后，祝福热爱跑步的朋友跑得健康，跑得长远，跑得更快乐！

为什么跑步前热身跑步后拉伸？

先说跑步前为什么要热身。为的是唤醒休眠的身体，提高心脏博血量，升高体温，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增加，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。

跑步后为什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。

其实跑步前不但要热身，也要进行拉伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。

跑步前热身做哪些动作好？比如高抬腿原地跑，开合跳，压腿，活动各个关节等。

跑步后要进行5一一10分钟的拉伸(动作不一一讲了)。